六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
      隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六丝。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺丝圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。
      按《四部医典》的说法，风大（龙）是产生一切疾病的总近因。因此各种止观禅法，都特别重视从风大入手，调息治病。
智者大师传授的方法有：
1．一息治身中种种病法：取气从鼻却入，令气满身竟，然后细细闭口随气，自内置此息去，引心从骨中直下，出不净门外住，眠时引息内脚心，行住坐卧，恒用此心。自四处有杂病时，须此息息通，然后随病处，所引气息，从病处出入，空无有碍者即差。
2．以六种息治病。一吹，二呼，三嘻，四呵，五嘘，六丝。此六种息，一一皆于唇口之中，想心方便，转侧而作，绵微而用。
      配合五脏：“心配属呵肾属吹，脾呼肺丝圣皆知，肝藏热来嘘字至，三焦壅处但言嘻。”
配合五音：呵属商，吹呼属羽，嘘属徵，嘻属宫，丝属角。这又是一种音乐疗法。
打坐中：寒时应吹，热时应呼。
若以治病：吹以去寒；呼以去热；嘻以去痛，及以治风；呵以去烦，又以下气；嘘以散痰，又以消满，以补劳。
    若肝上有白物，令眼睛疼赤脉曼成白翳，或眼睛破，或上下生疮，或触风冷泪出，或痒或剌痛，或睛凹触事多嗔，是肺害于肝而生此病，可用呵气治之。
若心淡热，手脚逆冷，心闷少力，唇口燥裂，脐下结症，热食不下，冷食逆心，眩懊喜眠，多忘心瘇，头眩口讷背胛急，四支烦疼，心劳体蒸热，状似疟，或作症结，或作水僻，眼如布绢中视，见近不见远，是肾害于心可用吹呼治之。
      若肺胀胸塞，两胁下痛，两肩胛疼似负重，头项急喘气粗大，唯出不入，遍体生疮，喉痒如虫咽吐不得，喉或生疮，牙关强，或发风，鼻中脓血出，眼闇鼻茎疼，鼻中生肉气不通，不别香臭，是心害肺成病，或饮冷水食热食，相触成病。可用嘘气治之。
     若百脉不流，节节疼痛，体肿，耳聋，鼻塞，腰痛，背强，心腹胀满，上气胸塞，四支沉重，面黑瘦，胞急痛闷或淋或尿道不利，脚膝逆冷，是脾害于肾；又其病鬼如窖君，无头无面一来掩人，可用嘻气治之。
      若通身痒闷，是肝害于脾，其色笼桶，或如小儿击枥，或如旋风团栾转，可用丝气治之。
传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。
歌云：
春嘘明目夏呵心，秋丝冬吹肺肾宁。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
    这种方法，被称为“六字诀”，安全可靠，广行于世，又有多种变化。我最初的入门功夫，就是得力于此，身心状态也因此焕然一新。特录于此,希望有缘者善用此珍宝.  下面是常用的练习方法:
 .治疗不同脏腑的疾病选用特定顺序的六字音治疗法：
A、肝、胆方面及其相关疾病的防治：先按“嘘—呵—呼—丝—吹—希”顺相生的顺序读一至二遍，再按“吹—嘘—呵—嘘—丝—嘘—呼—嘘—希”的特定顺序读六遍，最后再按“嘘—呵—呼—丝—吹—希”顺相生的顺序读一至二遍。
B、心脏、小肠方面及其相关疾病的防治：先按“嘘—呵—呼—丝—吹—希”顺相生的顺序读一至二遍，再按“嘘—呵—呼—呵—吹—呵—丝—呵—希” 的特定顺序读六遍，最后再按“嘘—呵—呼—丝—吹—希”顺相生的顺序读一至二遍。
C、脾、胃方面及其相关疾病的防治：先按“嘘—呵—呼—丝—吹—希”顺相生的顺序读一至二遍，再按“呵—呼—丝—呼—嘘—呼—吹—呼—希” 的特定顺序读六遍，最后再按“嘘—呵—呼—丝—吹—希”顺相生的顺序读一至二遍。
D、肺、大肠方面及其相关疾病的防治：先按“嘘—呵—呼—丝—吹—希”顺相生的顺序读一至二遍，再按“呼—丝—吹—丝—呵—丝—嘘—丝—希” 的特定顺序读六遍，最后再按“嘘—呵—呼—丝—吹—希”顺相生的顺序读一至二遍。
E、肾、膀胱方面及其相关疾病的防治：先按“嘘—呵—呼—丝—吹—希”顺相生的顺序读一至二遍，再按“丝—吹—嘘—吹—呼—吹—呵—吹—希” 的特定顺序读六遍，最后再按“嘘—呵—呼—丝—吹—希”顺相生的顺序读读一至二遍。
2、说明：
①按上述特定顺序习练六字诀除可防治特定脏腑的疾病外，对五脏六腑的全面养生都有极好的效果。
②用六字诀相关动作导引习练效果较快（参照风雨同舟的六字诀养生法），不加动作（站、坐、卧均可）只要坚持习练同样可收到很好的效果。
③无论怎样习练都必须坚持腹式呼吸：读字时只出音不出声。要用口呼出相关脏腑的浊气（病气）同时凹腹提肛缩肾(有这意念就可以)、并适当拉长点音。然后用鼻子慢慢吸足清气（氧气），并松腹自然的气灌丹田了。不可着急，不要憋气，如遇憋气时可用几次自然呼吸作为缓冲。
④读字时最好是想着相关的脏腑：嘘—想右肋下的肝脏，读音最好瞪眼。呵—想左胸部的心脏。呼—想着脐上4寸（约五指）的中脘穴。丝—想双肺。吹—想两个腰眼。希—想自头顶最高点的“百会穴”有一股清气带着相关脏腑的病气经胸—腹—两腿—由双足“涌泉穴”排出体外。
⑤血压方面及头痛等疾病属“肝、胆”。心血管方面属“心、小肠”。消化系统疾病及糖尿病属“脾胃”。呼吸系统疾病属“肺、大肠”。泌尿系统疾病属“肾、膀胱”。
⑥长年坚持每天练习两遍以上就可全面养护好五脏六腑。
2、起居饮食养生
      人的一生中，至少会有三分之一的时间是在睡眠中度过的。几十年的睡眠几乎让所有的人都习以为常，很少有人会注意睡眠对身体的影响，更很少有人会用心学习睡眠养生的学问。如此日复一日、年复一年，许多不良的睡眠习惯都在不知不觉中养成，疾病也随之无声无息地滋长，而自身却浑然不觉。尤其对老年人来说，睡眠更是养生的头等大事，不能等闲视之。
      “少年多寐，老年常寤”这是一个常见的现象。也就是说，人随着年龄地不断增加，睡眠的时间却随之减少。大多数老年人对自己的睡眠时间减少不是十分在意，也束手无策。然而，老年人能否有高质量、长时间的睡眠恰恰是身体是否健康的重要标准之一。古人尝云：“少寐乃老年大患”，这绝不是危言耸听。《黄帝内经》中说“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跃盛，不得入于阴则阴气虚，故目不瞑也。”通俗一点来说，老年人的睡眠不好是因为人体的阴气虚弱，阳气过于活跃，人体卫气不能收藏所致。长此以往，人体阴气虚弱不能充养阳气，卫气也得不到有效收养，人体就会出现阴阳两虚、卫阳不足的症状，因而抵抗力下降、脏腑功能紊乱，从而导致百病丛生。
       阴阳学说原本是我们的祖先认知宇宙、认知世界的方法。在“天人合一”思想的指导下，上古的医学家们将它引入人体医学之中，用于对人体现象的解释。在阴阳这个大系统之下，又引入了五行学说来解决细节问题，这样就形成了中医独具特色的阴阳五行学说。
睡眠与卫气
       传统中医学认为，人体中存在的气、血、精微等物质都可以阴阳来划分、区别。阴与阳是相对存在的，如果没有其中的一项，另一项也就不存在。如就人体的卫气而言，与营气相对比，卫气运行于人体经脉之外属阳，营气运行于人体经脉之内属阴。
睡眠与养生
1 如何进入自然、正常的睡眠
        传统中医养生学认为：睡眠养生的第一大要是清心凝神，入睡之前应该将各种思虑逐渐减少，自然而然就能进入梦乡。然而，要把握自心的宁静是一件长久的功夫，一般人平日里思绪纷纷扰扰，各种事物牵绕于怀，在睡眠时突然要求停止思虑是很难办到的事情。如果强行要求自己不思不想，更会事与愿违，越想入睡就越难以入睡。自古以来，在睡眠养生的原则上就有“先睡心，后睡目”之说。就道理上来看，此说是千真万确的，但是实际运用中却往往流于空谈，无法把握。所以，要进入自然、正常的睡眠就有必要掌握实际可行的操作方法。
2、睡前的准备
       首先，老年人应该在睡前作一些有利睡眠的准备。如：临睡前半小时，应停止工作学习，以及看电视、打麻将等娱乐活动，不要让自己过于兴奋。可以适当在庭院里，或在居室内活动一下，应自然、放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础；睡前洗温水澡或用温开水泡脚，同时用手按摩双脚脚心涌泉穴，直至发热为止。这样做可以帮助人体的阳气更好收藏，使人能更快地进入睡眠状态。从现代医学角度看，如此能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强，可因全身血管扩张造成头部相对贫血而易入睡。
3、睡眠的朝向
      在众多的养生书籍中介绍睡眠方法往往各异，但都是十分强调睡眠朝向与姿势。在睡眠时头的朝向上，自古以来就各家自执一辞，有主张春夏东向、秋冬西向；有主张春天东向、夏天南向、秋天西向、冬天北向，各乘四季旺气所在；还有主张南、东、西三向皆宜，头永不朝北向。如果我们按照某种说法不断地将床向换来换去的话，麻烦不说，不定的朝向更会使人难以安寝。因此，我们必须要用方便又符合养生的方式来解决这一问题。综合古人有关睡眠养生的观念来看，如果是东西向放床，那么就头朝东睡为宜；如果是南北向放床，以头朝南向为宜。倘若因住房空间等原因不能改换睡眠朝向问题，也不必强求，以自己习惯为准。
4、睡眠的姿势
     在睡眠的姿势上，古来众多养生家们都认为“寝不尸”，也就是说睡眠时不要仰卧。仰卧的姿势可以使四肢自由伸展，体内的各个器官也较为舒适，甚至有人认为仰卧可以使面部肌肉得到充分放松，血液循环不受任何干扰，面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给，有美容作用，对老年人来说，仰卧的睡姿还有一定的预防脑血栓形成的作用。但是，仰卧的睡姿也有极大的缺陷，会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，尤其是会增加腹腔内压力容易使人产生憋的慌的感觉，从而影响睡眠质量。所以最佳的睡眠姿势还是应该选择侧卧，也就是我们常说的“睡如弓”。侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不致于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠内输送，是最佳的睡眠姿势。古代养生学家也是主张睡眠时以侧卧为宜。如《千金要方·道林养性》中指出：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌踧（同蹙，缩小、收敛），觉不厌舒”。说的是屈膝侧卧胜过正面仰卧，由于孔子不主张“尸卧”(即正面仰卧)，所以他说睡卧时不怕弯身曲腿，醒过来时不怕舒展肢体。选择侧卧时，枕头应有适当的高度，如果枕头过低会引起颈部不适。现在有些书籍将佛教的“吉祥卧”作为老年人保健养生的睡姿来介绍，是一种常识性的错误。“吉祥卧”要求人右侧而卧，曲双足，右手曲肱承头，左手平舒于左腿侧，这个姿势就如同我们平时看到的卧佛一般。此姿势是为了让出家的僧侣能精严持戒，不贪睡眠而设，可以使人迅速醒来。而老年人身体阴气衰弱，正需要用良好与长时间的睡眠来调养，“吉祥卧”的用途正与老年人的睡眠养生之道大相违背。在所有睡眠姿势中最不可取的就是俯卧睡姿。因为俯卧时压迫胸部，影响呼吸，使心肺工作量增加，极不利于健康，所以无论何时何地、何种年龄都不应该采用这种姿势睡眠。
5、先睡心，后睡目的方法
      由于人们平时总是思绪万千、终日扰扰，在睡眠前很难达到先睡心的要求。尤其是那些睡眠不好的老年人，往往越是想睡就越是睡不着，越是睡不着心里就越是焦急，如此恶性循环便严重影响了睡眠。古代的养生家们主张先要调控自己的心念，使“先睡心”有具体可行的操纵方法之后才能有安稳的睡眠。具体来说就是于睡眠时将心念放在鼻息或丹田处，让心有所着落不再纷驰，如此就能自然入眠。或者将心念放驰，但不去思想任何事情，也就是说将心念置于无思无想的境界而不去刻意控制，这样也容易自然入眠。
6、子、午时的睡眠与健康
       强调睡子、午觉是中国人的一个悠久的传统，古人的实践证明子、午时的睡眠对人体的健康有着极大的作用。
      根据传统中医学天人合一的思想，一天中的早晨、中午、下午、夜晚就如同一年中的春、夏、秋、冬；一天中24小时就相当于一年的24节气（十二时辰就等于24节气中的12节，每一个时辰的中间点酒等于24节气中的12气）。就是说一天中也有阴阳寒热的四季变化，早晨就是生机盎然的春天，中午就是繁华鼎盛的夏天，下午就是渐渐萧条的秋天，夜晚就是修养生息的冬天。在这种规律之下，人体内的生命能量在一天中也会应时变化。早晨，人体生命能量中属阳的那一部分（阳气）在经过充分的修养以后开始活跃，它们帮助人体抵御外邪、协助脏腑活跃机能、推动人体生命的各种活动；中午，人体的阳气进入了最活跃的鼎盛状态，在午时的中点即中午12点左右到达极致状态，并自此开始渐渐衰落，人体中生命能量的属于阴的那部分（阴气）开始渐渐生长，阴气得主要作用是营养身体脏腑。中午12点相当于一年中的夏至日，此日是一年中白日最长，夜晚最短的一天，此后白日渐短，夜晚渐长，这是一年中阴阳消长的规律；下午，人体的阳气渐渐收敛，阴气渐渐活跃；夜晚，人体阳气逐渐收藏，休养生息。阴气的活动进一步发展，并在子夜12点左右到达高峰。自此，阴气的活动会渐渐减弱，人体阳气会渐渐发生。子夜的12点就是一年中的冬至日，这一天白日最短，夜晚最长。此后白日渐长，黑夜渐短，就是阴消阳长的规律。
       由上可知，每天的子时（当日23时——次日1时）是人体阳气由收藏状态开始生发的时间，就如同冬天里深埋地下的种子，在内部开始了生长。如果此时打扰了种子内部的生长，那么这颗种子就不能正常的发芽，更不可能很好地破土而出，茁壮成长。人体的阳气也正是如此，如果人能够在子时之前进入良好的睡眠，就能够很好地养护阳气地生发，充足地储备人体生命活动力。倘若此时没有良好睡眠，阳气地生长受到干扰，那么人体的防病能力、脏腑的功能就会减弱，从而影响身体健康，导致疾病。每天中午的午时（11点——13点）营养人体脏腑的阴气开始生长，同阳气一样，它也需要养护。所以，每天中午12点到13点间，老年人进行午休是对身体健康有极大好处的。
7、睡眠的禁忌
     一忌临睡前进食。人进入睡眠状态后，人体的阳气开始向体内收敛，体内部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，会让人体阳气运行的正常规律被干扰，本应进入休息状态的胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，会使人入睡后常产生恶梦，影像睡眠质量。如果晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香焦、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时才能睡觉。 
        二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松大脑，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。 
      三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可采取前文提到的心念系于丹田的方法，全身放松，心系丹田，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
       四忌睡前说话。俗话说：“食不言，寝不语。”因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。 
       五忌仰面而睡。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。 
      六忌张口而睡。《玉笥要览》上说：“卧须闭口，则元气不出，邪气不入。”孙思邈说：“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。 
七忌蒙头而睡。老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。 
      八忌当风而睡。睡眠时千万不要叫从门窗进来的风吹到头上身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细孔侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。 
     九忌对灯而睡。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。 
    十忌对炉（暖气）而睡。这样做，人体过热，容易引起疮疖等病症。夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。
8、睡梦与疾病
      中国传统医学认为使人睡卧不宁而多梦的原因是因为病邪进入人体，随营卫气的循行游走于体内，侵扰脏腑，影响人体正常的阴阳升降所造成的。
     由于外邪侵扰人体的部位、脏腑不同，造成人体的疾病症状不同，也就导致梦境各异。因此，从不同的梦境就可以推导出身体的健康状况。例如：
人体阴气过盛就会梦见渡涉大江大河，内心感到恐惧；
人体阳气过盛就会梦见熊熊大火，灼热难当；
人体阴阳俱过盛就会梦见互相杀伐打斗的场面；
人体上焦之气过盛就会梦见在高空飞翔；
人体下焦之气过盛就会梦见向深渊坠落；
人体过于饥饿就会梦见向别人索取东西；
人体吃的过饱就会梦见向别人施舍东西；

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