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暑热难耐,专家教你科学养生

时间:2020-9-9 13:03:49 作者:
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摘要:暑热难耐,专家教你科学养生太和医院中医综合科主任周立志暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大”,小暑、大暑是一年中最火热的时节。“倏忽温风至,因循小暑来”,“大者,乃炎热之极也”。小暑、大暑...
暑热难耐,专家教你科学养生
暑热难耐,专家教你科学养生

太和医院中医综合科主任周立志

暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大”,小暑、大暑是一年中最火热的时节。“倏忽温风至,因循小暑来”,“大者,乃炎热之极也”。小暑、大暑时节是一年中日照最多、气温最高的时期,是雨水最丰沛、雷暴最常见的时期,此时既是农作物生长迅速、自然灾害高发的时期,也是疾病的高发季节。中医养生讲究“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄劳作”。“土润溽暑”、“大雨时行”的酷暑时节,身体的调养也是不可忽略的大事。
平心静气,心态良好
天炎热,又多雨水,容易使人心烦意乱和焦虑,常言道,“春困,秋乏,夏打盹”,在烈日下蔓延的这股睡意比在春秋季的小乏更浓,加之晚睡早起,聚会较多,使人无精打采或精神不集中。而对应这一时节的特点,在养生健康方面,应该根据季节与五脏的对应关系,养护好心脏。
心为五脏六腑之首,有“心动则五脏六腑皆摇”之说,在养生健康中,心脏的养护很重要,在双暑时节尤为重要。太和医院中医综合科主任周立志介绍,“平心静气,可以舒缓紧张的情绪,使心情舒畅,气血和缓,既有利于心脏机能的旺盛,也符合春夏养阳的原则。所以,夏季养生以心静为宜,心静自然凉。”
在中医中,“脏生情,情调脏”,“喜伤心,怒伤肝,思伤脾,悲伤肺,恐伤肾”。“因此要注意安神定志,心境平和,切莫大喜大怒。”周立志说,在夏季可邀约亲朋好友到江湖垂钓,感受“闲来垂钓碧溪上,忽复乘舟梦日边”的闲适,抑或在闲暇时以笔墨挥洒韵味,达到静心的效果。
注意起居,避免中暑
俗话说,“小暑大暑,上蒸下煮”。大暑前后,温度相对较高,加之天气往往闷热潮湿,暑期蒸腾,人体容易感觉不舒服,或出现中暑症状。
周立志介绍,大暑养生首先要避开在闷热天气下过度劳动,尽量少出门、少活动、多喝水,并尽量避免烈日下暴晒;坚持午休,以避暑气;出门应带好遮阳伞、遮阳帽等工具。
避免过度劳动,并非不运动。周立志主任强调,“为使体内的湿气散发出来,应尽量在早晚温度较低的时候进行强度适中的运动。如练八段锦、太极拳、散步等,但要避免运动后大汗淋漓。出汗后,不要贪凉冲凉水澡,尤其要避免出汗后立即吹空调,以免被寒邪所侵入。”
周立志表示,暑天最好的运动就是游泳。游泳可以帮助人体散热,在水中人们会感觉很凉快很舒适,水流对人的身体、皮肤还会起到按摩的作用,水的浮力也使颈椎、腰椎的负担减轻,长期游泳可增强人的心肌功能。
合理饮食,吃出健康
常言道,病从口入,但健康也是可以吃出来的。双暑时节,天气酷热,冷饮、冰激凌、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐,殊不知,此时大量进食寒凉的食物,容易使肠胃受寒,伤及脾胃阳气,使寒湿内生。
东汉时期的医圣张仲景在他的《伤寒论》中这样说道:“五月之时,阳气在表,胃中虚冷,以阳气内微,不能胜冷。”周立志介绍,“夏季阳气发散在外,因此人的脏腑阳气不足,肠胃功能是一年中最虚弱的时候,不能承受过多的寒凉之物。”
而在膳食方面,清热消暑食物优先,多咸少甜,暑毒外蒸,饮食宜增咸减甘,应清淡多样化,“多食营养丰富的果蔬和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃。”暑热易耗气伤阴,湿邪易阻碍胃肠气机,可适当进食益气养阴、健脾利湿的食物,如瓜果、番茄、苦瓜、绿豆、薏仁、木瓜、西瓜等。
炎热的夏天,宅在凉爽的空调房里,吃着冰镇西瓜,最好再来点冰激凌、雪糕,真的是一件很惬意的事情。但若想减少双暑时节疾病的发生,饮食应该合理,生活有规律,保持良好心情,注意科学养生,这样才会健康。
夏季养生吃什么东西好?
俗语说“小暑不算热,大暑是伏天”,除了以上的养生原则,还给大家具体介绍几款常见的食物,让你清热解暑。
1、西瓜
西瓜不但能清热解毒、除烦止渴,而且能利尿,帮助消化,因此,人们一定要吃些西瓜,特别是从事露天工作或者在室内高温环境下工作的人。挑西瓜,先要看西瓜外皮,花皮瓜类,纹路要清楚,深淡分明;黑皮瓜类,皮色要乌黑,有光泽,瓜皮滑而硬的就是好瓜。
2、绿豆
绿豆寒凉,有解暑热的功效。夏天在高温环境工作的人出汗多,水液损失很大,体内电解质平衡遭到破坏,用绿豆煮汤来补充最为科学,能够清暑益气、止渴利尿。除解暑清火之外,绿豆还有不少其他药理作用,如降血脂、降胆固醇、抗过敏、抗菌、增强食欲、护肾等。
3、丝瓜
丝瓜所含各类营养在瓜类食物中较高,有清热化痰、凉血解毒、解暑除烦、通经活络的功效,主治身热口渴、痰喘咳嗽、肠风痔漏、疔疮痈肿、妇女乳汁不下等病症。
4、苦瓜
苦瓜可祛暑清心,除闷热,对胃热病、湿热痢疾、呕吐腹泻及尿血等症有较好的效果。苦瓜含有促进胰岛素分泌的成分,具有帮助控制血糖、预防糖尿病的作用。苦瓜素还能阻止脂肪吸收,具有减肥的功效。
5、藕
民间有小暑吃藕的习惯,藕的营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血、增强人体免疫力的作用,故中医称其补中养神。此外,藕还具有清热养血除烦等功效,适合夏天食用。
6、黄瓜
古书里提到黄瓜“气味甘寒,服此能清热利水”,因此,炎热的夏天多吃黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96%~98%,为蔬菜中含水量最高的。它含的纤维素非常娇嫩,这对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定的作用。
7、芹菜
夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。如果人体缺乏维生素B2,就容易疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。
8、冬瓜
冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜,可解渴消暑利尿。因其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾炎水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素,可调节人体的代谢平衡。

   

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